混在黑篮当球神 第十二章：制定提升计划！

众人围着上官云聊了一会便被赶去训练，而上官云则是走到一旁，拿起笔记本噌噌噌地写了起来。

相田丽子一看，好奇地走了过去，一靠近就看到让她有些惊为天人的内容，一时间瞪大了双眼，紧紧盯着上官云手中舞动的笔尖。

身体素质训练要点

1、力量素质

技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习

2、速度素质

技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习

3、耐力素质

技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习

4、柔韧素质

技术：裸关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习

5、弹跳素质

技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习

6、灵敏素质

技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

训练细则

第一周

......

“上官君，你怎么知道这些的？”相田丽子盯着上官云手中笔记本，有些激动地问道。

由上官云写的这些，就足以看出上官云对篮球训练计划的专业性，因为笔记本上写的基本上覆盖了篮球运动员训练的全部要点。

“哦，随便写写，我准备给自己制定一个提升型训练计划，提升一下实力！”

上官云停下笔，看向相田丽子，他写的这些东西，作为教练的相田丽子应该是懂的，所以也没必要藏私，对方看了就看了吧。

“那，你这个训练计划......可以借我参考参考吗？我最近正在给一年级的制定训练计划，我觉得你的这些内容很值得我去借鉴！”相田丽子心情有些激动，一脸希冀地看着上官云。

“喏，拿去看吧。”上官云将还没有完善的训练计划递给相田丽子，这些内容，在网上一搜就是一大把。

而且，如果相田丽子将球队的其他成员训练得更强大，那他们在球场上也能更好配合自己。

毕竟篮球是五个人的游戏，一个人的篮球打打菜鸟还可以，如果遇到奇迹的时代这样的对手，没有可靠的对手那根本玩不转！

相田丽子将训练纲要抄完便还给了上官云，然后上官云用了五分钟左右完善了接下来一个月的训练计划。

“有了这份训练计划，我的基础属性一定能得到快速提高！”

看着新鲜出炉的训练计划，上官云露出了一抹自信的笑容。

按照这份计划来训练，上官云相信只要坚持两个星期的时间，到时候算不开启【无懈可击】系列技能，也足以和火神大我这样的对手争锋！

作为曾经的职业篮球运动员，他脑袋里的知识可不是虚的！

写完训练计划，上官云突然又想起一件事，立马找到相田丽子，伸手道：“对了，给我正式的入部申请书吧，我可不想没有机会正式上场打比赛！”

相田丽子看着上官云，然后从背包里取出一张纸交给了他，同时说道：“下周一早晨到......”

“知道了，不就是那个奇怪的规定吗。”上官云拿了入部申请书，然后转身朝外走去，同时说道：“我还有点事，就先离开了！”

不远处，听到上官云和相田丽子对话的火神立马走了过来，问道：“教练，刚刚上官那家伙说的什么正式入部申请书是怎么回事？”

“哦！”

相田丽子一听，便将未成为正式部员，不能正式上场参加比赛的规定说了出来，引得火神和黑子等人立马要求正式加入篮球部。

将火神等人打发去填写正式入部申请书，相田丽子望着篮球馆大门陷入了思考。

上官云这个家伙，到底是个什么样的人，怎么感觉他好像有些神秘？

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