民医传 第二十九章 新生军练（九）—齐步正步

训练时，不止是严肃的，偶尔也有意外发生，这不，意外的惊喜就来到了。

“我说同学，你是不是喜欢他啊，怎么总是转过来看着他啊？”严教官无奈的说道。

“还有啊，左右能分清楚吗？全班六十人，你看下，就你一个人很是特殊啊，非要面对面的看着他才行吗？”

被严教官这样一说，这位同学一下就脸红了起来，在那不知所措。而教官说完后，他看了下周围，原来是自己又转错了方向。

“来，你出列到最前面来，让大家一起来教教你，哪边是左哪边是右。”

严教官说完就往队伍前走去，而这位同学也跟着来到前面站好。

“来，我喊口令你做动作，其他同学来监督。”

“向左转！”

说完，严教官就下达了口令，而这位同学也依照口令完成了动作。

“向右转。”

“向左转，向左转，向右转，向右转。”连续几个口令动作都没有出错。

“很好，向后转。”

严教官鼓励了句继续下达口令，可是就在口令下达后，这同学转体动作是完成了，但方向却是错了。

“唉，我说刚刚还做得挺好的，现在怎么又错了。”严教官一拍脑袋说道。

“听口令，重新来过。”

“向右转。”

再次下达口令，可这次方向又转错了，这另严教官一阵无语。

“报告教官，我，我，我一紧张就这样，保证归队后尽快练习好。”这同学说道。

就这样，转体时的小插曲让整个训练的氛围也放轻松了些许。

不过，好在这个小插曲很快就解决了，就在同学们再一次休息了十五分钟后，又开始了新一轮的训练。

“好了，接下来，我们训练齐步和正步，这两个动作若是做不好，整个队伍看起来就会是一盘散沙。”

“而齐步又分为两种，一种是齐步走，一种是跑步走。而正步就一种，接下来先讲解齐步与正步的动作要领。”

“齐步走的动作要领，一是:齐步的口令为齐步走，齐步是预令，走是动令。”

“二是:当听到齐步走的口令时，左脚向正前方迈出约75cm，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，前臂前后自然摆动。”

“三是:向前摆臂时肘部微弯，略向里合。向后摆臂时，拇指根部距离裤缝线约30cm。”

“四是:四指卷握，拇指贴于食指第二关节。”

“五是:当听到立定的口令时，左脚再向前大半步，脚尖外摆30，身体重心置于左腿，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。”

“这就是齐步走的动作要领，前三排蹲下，我告示范一遍，然后再讲解跑的动作要领。”

严教官说完后，便做起了示范动作，而且不做了一遍分解动作，边做边讲解。

“这就是齐步走的动作要领，接下来再讲解下跑步的动作要领。”

“一是:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。”

“二是:听到“走”的动令后，体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。”

“三是:听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。拓展资料：跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）。”

“立定时，要注意靠腿和放臂的一致性:

1，保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。2，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。3，从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。4，腰部保持自然直立，不宜过于挺直。5大腿和膝用力前摆，而不是上抬。”

严教官说完后，同样是做了跑步的动作示范与讲解，然后说道:

“这就是齐步走与跑步走的动作要领，先训练这两种，再来正步的训练。”

说完后就开始对齐步走与跑步走进行训练，而在训练时，又发现了新情况。