混蛋！让你查案，没让你殴打罪犯 11、超越牛，非常接近鸡（求收藏鲜花评价票）

以秦桢勋为例！

作为一个拥有高级健身教练资格证，带着两三百狱警一起锻炼的健身教练。

他的健身计划，是一周三练。

周一，秦桢勋会练胳膊和肩膀，因为很多训练动作的肌肉发力会有重合。

比如做手臂弯举的时候，肩膀也一直在发力，起到一个支撑作用。

所以一起练这两块肌肉，效率较高。

周二，秦桢勋会练胸和腹，因为他觉得，强壮的胸大肌，才是一个男人力量的象征。

所以他会把上胸、中胸、下胸；甚至胸缝都都练一遍。

至于腹肌，他原本也是不想练的，但是学员们对这块肌肉的热情很高。

所以他也把腹肌提上了训练日程。

周五，秦桢勋会练背和腿，像杠铃的硬拉也是能起到同时锻炼背和腿的作用。

这两块肌肉组合在一起练，效率也是非常高的。

他这种训练方法，是当前非常科学且高效的训练方法。

更是花了心思，动了脑子的。

每一块肌肉，在一周的时间里，都能够达到锻炼一次的程度。

各方面的力量也不断提高，现在他已经能做到卧推120公斤了。

健身给他带来的好处就是，服刑人员听话了。

他原来是正常体型的时候，总是会有服刑人员不服，叫嚣，尤其是身体强壮的。

但现在，他再站在一脸凶相的，惹事的服刑人员面前时。

他们眼神会躲闪，目光甚至不敢与他对视。

这种实力带来的提升，也是他喜欢健身中的一个重要因素。

当然，健身对他带来的好处，绝不仅仅如此。

三年的健身，让他的力量变大的同时，健身时间也变长了。

要想把一块肌肉练到位，他至少需要一个小时。

但马东锡的力量太小，基础太差，所以每块肌肉，只需要5分钟，就已经达到极限。

当然，那来自后世的进化了一百多年的健身方法，也是功不可没的。

但身体基础差，也代表着进步空间大。

这也是为什么马东锡能坚持一天12练的又一重要原因。

马东锡的每一次锻炼，都是全身五大肌肉群的锻炼。

一次锻炼效果，就相当于秦桢勋一周的锻炼效果。

一天12次的锻炼效果，相当于秦桢勋3个月的锻炼效果。

要达到一天12次的锻炼，最大的困难其实是对意志力的考验。

为什么秦桢勋只能做到一周三练？

因为第二天会有肌肉酸痛，尤其是练腿日之后的第二天，最初的时候，他甚至无法走路。

这也是为什么秦桢勋在周五练完腿之后。

周六、周日，会休息两天，才能继续锻炼的原因。

马东锡感觉不到肌肉酸痛吗？

当然不是，但骨子里的对力量的渴望，每时每刻，每分每秒都在提醒着他。

这五天，他用着超乎常人想象的意志力，进行着魔鬼式的健身。

他不是不能做到一天24练，但是那样的话，这个身体会首先垮掉。

一天12练，已经是他这具没有经过基因强化的身体，所能承受的极限了。

也是普通人类身体的极限。

在他开始进行锻炼的一天后。

由于力量的提升，他就已经无法使用两升的水杯，进行锻炼了。

而是采用了一本叫作《囚者健身》书籍里的健身方法，利用身体自重，进行健身。

这本书的作者，是五十年后的一名鹰酱国的服刑人员。

在监狱里，总结了各种健身方法，都是不需要训练器械的锻炼动作。

比如前后弓箭蹲跳、波比跳、单手俯卧撑、钻石俯卧撑、倒立撑体和L字支撑。

第五天，也就是最后一天。

由于肌肉的增长，马东锡甚至要依靠单手倒立撑体，才能将胳膊快速练到力竭。

他的体重，在五天之内，达到了惊人的60公斤，增加了17公斤。

体脂率则控制在5%左右。

这是什么概念？

正常人的体脂率在20%左右。

不需要备战比赛的健美运动员的体脂率在15%左右。

比赛时，健美运动员会通过服用脱水剂，将体脂率控制在7%左右。

只有体内脂肪少了，肌肉才会凸显出来，也才更具美感。

但当体脂率低过5%，身体就会因为脂肪缺少，出现肌肉疼痛，甚至出现走路都走不了的情况。

所以5%的体脂率，是公认的人体能够承受的极限。

马东锡刚被关禁闭的时候，由于身体长期的营养不良，体脂率都在15%左右。

那时，他是身体内的肌肉和脂肪都缺少。

照理说，马东锡一天的饮食，是普通人的3.5倍。

应该长胖，也就是说，体脂率应该增加才对。

但他的运动强度实在太大了，体内的能量消耗太大，体脂率反而降低到了人体极限。

那3.5倍的食物，被平均分成了12份，每次锻炼后吃下。

在这五天里，他还是一直感觉到饿。

甚至比刚穿越回来，虚弱的躺在病床上的时候，还要饿。

自从进到禁闭室里，他更是一次大便都没有上过。

就像一个绝食的人，没有吃东西，怎么可能拉出屎来呢？

马东锡吃下去的食物都去哪了？

答案是：全都转换成了肌肉。

如果说，最能反应这个转换过程的指标，那肯定就是饲料转化率。

也叫作料肉比，即饲养的畜禽增重一公斤所消耗的饲料量。

比如品种最好的肉鸡，其料肉比为1.8比1。

就是喂1.8公斤饲料，长一公斤肉。

而马东锡的料肉比是多少？

每顿饭约3.5公斤，一天三顿的话。

就是10.5公斤，5天是52.5公斤。

马东锡增加了多少肌肉？

体重从43公斤，增重到60公斤，那可是足足17公斤。

还要算上从15%降低到5%的体脂率，43公斤的10%，那是4.3公斤脂肪。

也就是说，马东锡增加了21.3公斤的肌肉，大约是原来的一半体重。

牛的料肉比是3比1。

鸡肉的肉料比是1.8比1。

马东锡是2比1。

他通过科学而刻苦的锻炼，硬生生的将自己的料肉比，进化到了超越牛，非常接近鸡的程度。

如果现在的他，去参加60公斤级的健美比赛。

肯定是传统健身领域的第一了。

健身比赛，分为传统健身和无限制健身。

传统健身，就是不注射激素。

无限制健身，则是可以注射激素。

他们的区别，主要反映在水牛肚上。

因为激素在让肌肉变大的同时，也让内脏都变得肥大。

无限制健美运动员的肚子都非常大。

尽管肚子会变大，但是带来的好处，也是让健美运动员无法抗拒的。

跟注射激素后，肌肉的围度会变的更大，大到正常人类练不出来的那种大。

而且需要的锻炼更少，痛苦也更少。

但注射激素导致的内脏器官肥大，也让健美运动员都很短命。

真正用毅力，练到人类身体极限的，现今世界，也只有马东锡一人而已。

五天特训营结束，马东锡才对逃狱，生出了亿点点的信心。

而在监控室一直密切关注他的秦祯勋，却对能否把马东锡赶出监狱，越来越没有信心了。

这种毅力坚韧之人，要想改变他的想法，恐怕比登天还要难吧！