让你练短跑戒网瘾，你拿了大满贯 第四十章 属性提升

“好了，现在还有最后一个小点。”

紧接着，她看了眼手表上的时间，道：“我们继续接着讲吧。

“这个点就是腾空距离和着地距离。”

“但腾空期就不说了，刚才已经顺带着已经说过。”

“主要是着地距离。”

“这个其实和前面的蹬地距离是一脉相承的，还是跟蹬地的力有关。”

“力越大，腾空期时间就越长，步幅则就会越大，那落地时前脚与地面的夹角就会越小。”

“就像正常走路与大跨步走路一样。”

说到这里，她做了个类似劈叉的姿势，示范道：“注意看我的前腿与地面的角度。”

“还是一样的道理，角度越小力越大。”

“只不过，和起跑时向前的推力相比，这次的力是向后的阻力。”

“所以，落地时前脚就不能故意伸得太远，因为会加大步幅。”

“步幅大，那就会与地面产生一个向后的反作用力，从而降低运动员前进的速度。”

说完，她站起身体，总结道：“以上就是短跑的主要三个基础理论了。”

“尤其是第三点。”

“你们没事的时候，可以琢磨琢磨。”

最后她挥挥手：“行了，去打篮球吧。”

说着，她便率先朝篮球场上走去。

众人连忙嘻嘻哈哈的跟上。

打篮球，也算是她特意制定的一种训练方式了。

毕竟训练过程本来就很枯燥和累，再加上合阳一高由于器材有限，训练方式更少，那这种枯燥和累的程度更加严重。

学校之前的训练方式，几乎都是以跑跳为主。

比如跑，包括变速跑、重复跑、行进间跑等各种跑。

这主要是侧重于动作速度和耐力方面的训练。

跳则主要是无器械时的力量练习。

包括蛙跳和跨步跳等。

毕竟短跑对腿部和腰腹部肌肉爆发力要求很高。

要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。

总之，很枯燥。

这也是很多高中体育生，在训练时喜欢划水摸鱼的原因。

不过她来到学校之后，特意增加了不少新的训练方式。

比如说。

在反应动作速度和灵敏度的训练方面，最常用的训练方式是听枪跑。

但这个特别没意思，就是一遍遍的听哨跑出去。

所以，她加入了起动追拍这种训练方法。

方法也很简单。

就是两人一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速，后者追前者。

追上并拍击前者背部即可停止。

但由于增加了互动性，以及追人的目标感，众人都是玩的乐此不疲。

再比如，还有追逐跑、打篮球等等。

.....

篮球打的是全场。

毕竟能顺便训练折返跑。

而田径队的学生，一共有三个女生，和十二个男生。

正好可以分成三队打替换。

每只队伍一个女生和四个男生。

至于她自己，很多时候也会下场去玩玩。

毕竟她多少也是会打一点篮球的。

分过组之后，首先上场的两只队伍，很快就开始打起了全场。

但李贺这组由于剪刀石头布输了，所以只能暂时呆在场下。

不过他也没闲着，坐在场边打开了自己的系统面板。

他准备加点提升下实力。

毕竟通过之前的校运会，以及放假在家的训练，他已经积攒了海量的经验值。

年龄：16

身高：178cm

体重：58kg

体能素质：25.4+

耐力素质：27.8+

敏捷素质：22.6+

力量素质：32.1+

柔韧素质：19.8+

从系统面板的各项素质可以看出。

和上个月刚训练时相比，他的很多素质都得到了提升。

首先是身高。

从之前的1米76变成现在的1米78，长高了两厘米。

而且由于营养还算充足，整个人也更加壮实了。

然后是体能和耐力。

这也是他提升最多的一项素质了。

从原来的19和22，提升到现在的25和27。

当然，这背后还有将近一半是靠他自身训练提升的。

毕竟上个月的二十天，他训练的重点就是在体能和耐力方面。

虽然短跑是个靠爆发力的项目，但体能和耐力同样重要。

没有体能和耐力，你训练个几分钟就气喘吁吁的跑不动了，那还训练个啥？

与此同时。

通过这二十多天的训练，他对经验值的获取模式，也已经有了很清楚的了解。

总体来说，分为三种模式。

首先是初级模式。

这是最轻松的模式，比如快走、慢跑等都属于这个范畴。

这种模式强度不大，对身体锻炼效果也非常有限。

相应地，每次获取的经验自然也是最少的。

其次是中级模式。

具体包括快跑、蛙跳、弓步跳、打篮球等运动强度稍微大的项目。

最后是高级模式。

这种模式下训练强度是非常剧烈的，基本上已经属于无氧运动的范畴。

项目上，也基本都是30米冲刺、100米比赛这类。

虽然获取的金钱和金钱是最多的，但这种模式非常辛苦和消耗体力，也非常容易让人感觉到疲劳。

每次训练过后都需要花费一段来恢复和缓和。

从收益效果来看，中级模式是性价比最高的。

话说回来。

提升第二多的是力量。

从原来的27，提升到现在的33，提升了5点。

但这背后绝大部分都是靠加点提升的。

只有一小部分是靠训练提升的。

至于敏捷和柔韧，由于没有加点，都只提升了1点多。

看着眼前系统面板，再想到刚才宋倩所讲的东西。

他对于这五项素质各自代表的东西，逐渐有了更加深刻的认识。

在他看来，如果把短跑比赛比作一场战争的话。

那体能和耐力就是后勤保证。

充足的后勤保证，能够让运动员在平时训练中，持续训练更长的时间。

或者让他们在比赛时候，能够保持最高速度下的冲刺。

黄种人为什么在跑不过黑人？

其中很重要的一部分原因就是耐力太差，后半段掉速度太快。

如果体能和耐力是后勤保证，那力量和敏捷则就是两大核心武器了。

就像之前宋倩说的，对于跑步来说，起决定性作用的两大核心点就是步幅和步频。

那这两个核心点，也正好与力量和敏捷相对应。

最后是柔韧。

在他看来，柔韧其实就相当于是核心武器的润滑剂。

能够避免让武器发生故障。

延长使用寿命等。

放在人体身上，那就是润滑运动员的肌肉韧带骨骼等。

能够让运动员避免伤病之类的。

思考了一会，他将经验全部加在了敏捷上。

毕竟敏捷关联到步频。

而他现在的这个步频还是太慢了，而且和力量也已经拉开了很大的差距。

这就相当于是两条腿走路。

不说一样长，但至少不能差别太大。

等到经验加完，他的敏捷就变成了29。

和力量的差距也从原来的11点，变成现在的5点了。

这时，操场外面的铁栅栏附近。

许东来夫妻俩听着从篮球场上传来的欢声笑语，忽然转过头对张桂红道：“张老师，能带我们去见一下贵校校长吗？”