我的第一本专注力训练书 很管用的正念疗法

情绪和能量是有惯性的，并且是代代相传的。

观察心浮气躁的孩子，你会发现他整个的家庭氛围都是躁乱的，大人也是心浮气躁的并且可能有一些焦虑的状态。

回想自己的原生家庭，自己18岁以前家庭中是怎样的感觉，自己跟父母说话做事的过程中是怎样相处的？

如果我们在18岁以前感受到的是温暖的、安心的、幸福的能量，那么我们也很容易给到孩子安心、幸福的能量。如果我们自己在18岁以前感受到的是匮乏、冰冷、压抑、烦躁的能量状态、那么我们就很容易给到孩子冰冷、压抑的能量。所以第一阶段先调整自己状态，爸爸妈妈首先静下心来，第二阶段带着孩子一起找到安心的状态，定才能生慧。

打开格局，不要只想着让孩子静下心来学习，学习只是生活的一部分、让孩子静下心来生活，安心度过自己的每一天，安心的处在当下，安心的处理好眼前的每一件事情，这种安心的状态才是对孩子最重要的。

所以不要急于调整孩子，打开格局，提升注意力的根本目的是跟孩子一起找到安心生活的状态。这种心安、自在的状态是一种有能量有智慧的状态，让我们面对生活越来越有力量越来越有能力。

正念疗法是在20世纪70年代提出的心理治疗方法，经过长时间的研究，现在被广泛应用于改善焦虑、抑郁、恐慌等，能够增加智慧，疗愈自己，解除内心压力，重塑家庭氛围。

正念就是与时间平行。

为什么有的人一直在跟时间赛跑，有的人沉浸于过去无法自拔，有的人感受每分每秒秒，要知道时间是物质的运动、变化的持续性、顺序性的表现。

现代宇宙学理论认为，宇宙大爆炸“之前”没有时间可言。时间在表达物体生灭之间永远向前，时间仅具有单一维度，向着一个方向流逝一去不复返。年、月、日、时、分、秒都是人类用以描述物质运动过程或事件发生过程的一个参数。

既然如此为什么要赶时间？赶与不赶，做与不做，时间都是在万物的生灭之间永远向前，只有与时间平行的时候效率才是最高的，赶时间只会让自己心力交瘁，越赶越焦虑，效率越低。

怎样保持跟时间的同步？跟时间平行？首先要学会找到时间。

让自己的感官世界一直在当下，用一分钟的时间定睛看看自己眼前的屏幕，定睛看看周围的物品。缓缓的闭上眼睛，用你的耳朵听一听你所处的空间当下都有什么样的声音，听听时间向前流逝的状态；用你的鼻子闻一闻当下空气中的味道；慢慢的喝一口水，把水含在口中，用你的舌头慢慢的品尝；慢慢的感受自己的皮肤接触到衣服的感觉，屁股压在凳子上的感觉，如果你是站着的感受脚底踩着地板的感觉。

在你认真体会你的眼耳鼻舌身的过程中你是什么感受？这个过程就是在帮我们找到时间，但当你想着甜的、自在的、舒服的、痛的、酸的、软的......这个时候其实就是一种二元思维的评判之心，是在二元对立的状态里做判断，而判断的时候就离开了当下去到了未来。

尽管如此，仅仅是找到时间就让我们感觉到了安心、轻松、舒服、自在。

第二步——活在当下

那么如何真正的活在当下呢，我们说正念就是要跟时间平行，看就只是看，听就只是听，闻就只是闻，尝就只是尝，触就只是触，没有任何的评判。

比如你的面前有一张红色的纸，看到温暖的颜色、看到一片红色、看到一张纸都是评判，红色、温暖、纸都是人类给予的命名，而正念就是看就只是看，就只是看见了，想得越多越复杂也就越累。就像心云老师每天从早忙到晚，每次都全身心的专注于当下，看就只是看，听就只是听，嗓子可能会累，身体可能会累，但心不会累。

我们周围的一切在每一分钟都是崭新的存在，我们每分每秒都活在崭新的世界。请你睁开眼睛犹如一个新生命第一次见到它们一样，定睛看看周围的物品，你不知道他是什么，就只是看看他，这就是正见。

现在闭上眼睛，用你的耳朵听一听当下的声音，听见就只是听见，这就是正听。

有没有体会到新鲜、好奇、喜悦和安定，有没有体会到声音和时间同步划过，声音时间同步振动，像是旁观者，像是站在高处静观一切，这就是与时间同步、与时间平行的感觉，这就是心安的感觉。

而当我们开始评判的时候，念头就会源源不断的生发，立刻就扰乱了自己的心，开始消耗自己。比如当你判断这是一个粉色的沙发，你可能就会想到粉色不好看，马上又会想到当初买这个沙发时的情景，接着又想到决定买这个沙发的那个人其他的一些让你不舒服的决定...

不同的场景我们有不同的身份角色，我们就像跳舞一样随着生活节奏自由变换自己身份角色，但前提是找到当下、找到安心的状态。保持正念，就是让我们活在当下，没有评判，也就心安，你只是看到孩子写作业的状态，你只是听到了声波的振动，面对周围的人事物心是定的，就不会有那么多的心烦气躁。

给大家今天继续留个作业练习找到时间，找到心安的状态：

1.认真的去吃一顿饭，看见就只是看见，嚼就是嚼，尝就是尝，咽就是咽。（如果家人跟你说话，那就看着对方、听着自己和对方的声音认真的去说，说完以后继续认真的吃饭）

2.写出自己的感悟并分享给自己的家人。

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