拉伸活动这些东西不用人教,体育课怎么做的他现在就怎么做,不一会身体活动热了之后,阿唐让他来到了健身器材那边。
“躺那去,先练手臂力量。”他说着话看了陈锋一眼,随后弄来了一个杠铃,双手握着放在了陈锋手上。
“力量练习,几个要领一定要铭记:大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致!”
“什么意思?”陈锋握紧杠铃,这时候杠铃的重量还没压下来,是阿唐在用手提着的。
“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量,进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西,那就用50公斤来训练,宁愿一次少推几下,也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你,毕竟极限训练很容易手软,软一下你就被杠铃砸死了!”阿唐说话的时候一直没松手,“多组数高密度就是说,这一次性你能推动几次就是一组,中间会让你肌肉放松休息一会,但是间隔时间越短越好,然后继续进行下一组,这叫高密度训练多组数训练!让你的肌肉撕裂,带来最大的力量成长!”
“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作,而更应该注重肌肉纤维的运动过程,放缓运动放长运动过程,手臂归位的时候越低越好,推出去的时候越长越好,速度越慢越好,让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程,不是结果!”
“最后的念动一致,就是让你集中注意力,你精神越集中,所能调动的神经就越多,所能支配的肌肉力量就会更多,不要精神松懈!来不废话了,开始了啊!”
说话之间,阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控,随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来,他没看这杠铃多重,但是压下来之后,却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了,少一分就感觉轻了。
“怎么样?”
“恩,刚好!”
“那你回收,我不会加力了,只是握住杠铃保证你的安全!”
“嗯!”陈锋说着话深吸一口气,随后杠铃慢慢压下来,他记得要领,等压到底的时候准备发力推起。
这个重量是他的极限负重,沉重的杠铃在手臂上,推得时候十分艰难,因为力量不够,手臂推的时候都有些发抖,不过还好的是,第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推,抖得就更厉害了,第三次勉强推上去,第四次手臂在抖的过程中终于坚持不住,一个疲软就泄了力。
不过还好杠铃回落的时候,阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样,他轻松的就提起了杠铃放在了一边。
“休息一下,然后继续……我不会给你太长时间,今天你就做好抬不起手的准备!”
“哦。”陈锋第一次真正进行训练,也真正体会到了痛苦。
放下杠铃之后,肌肉已经拉伤,整个外臂肌肉都是酸痛的感觉,但是他这边喘气没喘几口,那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……
一组,两组,三组,四组……
从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了,感觉不到疼痛一样,只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样,整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……
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