三体：与曼巴共舞 第053章 训练的乐趣

过了两分钟，王桂东问：“歇过来没？”

丛林虽然还是累，但是男人天生的骄傲和不服输，让他没有丝毫犹豫地点点头。

王桂东道：“那你给我传球，我投一组！”

丛林走到篮下，传球给王桂东。

王桂东接球跳投，第一个没中。

见过丛林的训练后，王桂东心里已经有了底。

他一瞬不停，马上跑向三秒区另一侧顶角，曲膝下蹲，双手虚抱前伸，做出接球手势。

丛林球一传到，王桂东迅速接球、蹬地、起跳、投篮。

与此同时，曼巴喊道：“调高弧度！”

于是，王桂东把投篮弧度调高到六十度。

篮球空心入筐。

王桂东一边跑，一边喊：“练习卡位抢篮板，尽量别让球落地！传球要平、要快、要准！”

丛林降低重心，加快抢板、传球速度。

王桂东连续命中五球，断了一个后又连续命中四球。

这时，丛林发现虽然比跑动投篮轻快一点，但是抢板传球也挺消耗体力。

为了不让篮球落地，他必须完全集中注意力，提前预判篮球落点。

尤其是投中的球和弹得很远的球，都不容易在第一点抢到。

而弹得很远的球拿到、传完后再迅速落位，对体能也是一项极大考验。

投到现在，王桂东也进入了无氧状态。

曼巴提示道：“保持好手型，胸前发力，双臂贴紧身体，右肘内收！身体越累，瞄准点和发力点越低，弧度越高。”

王桂东不是直臂投篮，双手在胸前发力，弧度很高，既节省力气，又出手很快。

越投到后面，王桂东双臂越贴紧身体，右肘收得越靠里，将丛林传球的力量和自己蹬地的力量充分通过身体转化为投篮的力量，出手看起来非常放松和轻松。

最后一球，王桂东稳稳命中。

虽然后十球比前十球稍差，但是王桂东仍然二十投十四中。

王桂东最多连中五个，不如丛林最多连中六个，但王桂东每断一个，马上能迅速调整回来。

两人手扶膝盖，大口喘息。

丛林道：“没想到……你……跳投这……么厉害……”

王桂东也有些得意。

曼巴打击道：“现在这命中差远了。什么时候稳定在二十投十八中以上再跟我得瑟！把投篮要点告诉你的小伙伴，他有进步，才有动力陪你练下去。”

王桂东道：“你先让我喘一会儿，这会儿肺疼，说不出话来。”

两人又歇息一会儿，渐渐调整过来。

王桂东开始详细解释：“我的投篮动作比较省力，每次下蹲，都是屁股尽量向后坐，这样不需要曲膝太深。不要小看这一点，它可以保证你在疲惫的时候最大限度节省体能。”

“提前做好接球手势，可以保证接球后马上投篮，提高出手速度。接球时，顺着传球的力量往后带，在心里想像一个弧度，把接球力量转化成投篮力量。这样，接球与传球之间不是对抗，而是借力，顺势引导。”

“投篮时，用双腿的合力去瞄准，球在胸前时就发力，到三个九十度时已经完成发力，只需注意压腕、拨球。出手后，手形继续固定，双脚尽量落回原点，以保证身体的稳定性，从而提高命中率。”

“快速投篮情况下，用两个要注意的点带动其他动作：一是一个不中，下一个马上提高弧度，而不是调整力量；二是越累的时候，接球时把球放得越低，从下往上拿球时，腿蹬地力量会更足，瞄篮准备会更充分。”

丛林咂舌：“这么多道道？我以为只是一个简单的投篮训练！”

王桂东道：“看似简单，其实不简单。通过这样的高频训练，模拟比赛时的投篮节奏；通过这样的重复训练，迅速形成动力定型。而且，我相信你已经感觉出来了，传球的人同样可以练习卡位、抢板和传球能力。”

丛林点头。

王桂东道：“你还硬得起来不？要是不行，就给我传球，我再投篮。”

丛林傲然道：“谁怕谁？还是我先投完你再投。”

于是，王桂东和丛林又进行了两轮跳投训练，直到开始跑早操。

丛林试着在训练中一点点改变动作，命中率提高很多。

丛林没再提单挑的事。

对投篮极度钟爱的他，已经体验到这种训练的乐趣。

他相信，这样的投篮训练，可以迅速在比赛中体现出效果。

集体跑完操，让王杰磊帮着打早饭的王桂东，又进行了二十分钟体能和力量训练。

早自习时，老温先去宿舍抓了睡懒觉不上操的路飞和王梓林，让他俩去办公室罚站，又来教室质问王桂东昨晚后两节晚自习为什么不在教室。

王桂东据实相告。

老温本来挺生气，但是听说九三.二班主任老宋也去派出所了，还对兄弟班级热情襄助表示感谢，只好作罢，没再惩罚王桂东。

下了第一节课，王桂东没去操场拉单杠、做伏卧撑，而是按照王桂东2号要求，装作若无其事的样子，到五楼九四.九门口的楼道上，观察庞涛。

庞涛和本班的一群男生在聊昨晚发生的事，他对杨猛被砍异常兴奋，唾沫星子乱飞，直言苍天有眼，报应不爽！

对李健斌，他反倒没有太多怨言。

毕竟当时李健斌很客气，也很克制。

说话失礼、动手动脚的反而是庞涛。

王桂东2号仔细观察了一下庞涛的神情，侧耳细听了庞涛的言语，心中有了判断。

上午第三节课后，王桂东又去了九三.三教室门口，想观察一下刘子昂的反应。

结果这个课间刘子昂并没有出教室。

眼看快到上课时间，王桂东正打算转身回去，上厕所回来的张晓致看到了他。

张晓致所在的九三.一，李健斌所在的九三.二，刘子昂所在的九三.三都在二号教学楼一楼。

“嗨，桂东！”张晓致热情地和他打招呼，“你在这儿干什么？”

“没什么事。本来想问问健斌向赵校长汇报了没有，下午校队训练我用不用去辅助。后来一想这些都是小事，不着急，就打算回去上课了。”王桂东随口说了个理由。