健身其实并不难 第一章:结束这颓废的生活

躺在床上的少年，缓慢的睁开眼睛。从窗帘的缝隙看到窗外天空已经昏暗下来。

少年叹了一口气。似乎是在表达着对自己颓废的生活方式的不满。

在床上乱翻找了一通。摸出了他那开抖音都得卡三分钟的手机。一看时间已经下午3点40分了。肚子也饿得咕咕叫。

“这major比赛的时间也太阴间了。凌晨三点开打，一直打到六点钟，这谁顶得住呀？”

少年嘀嘀咕咕的自怨自哀道。

（少年名叫陈行之。今年22岁。因为家里情况不好。所以孤身一人来到南方打工。租了一个一月700的廉价出租。整个房间除了床基本放不下别的东西了。

在这边没有什么朋友。他也并不是一个爱交朋友的人。所以他平时最大的乐趣就是进健身房训练。欣赏着自己身体上的变化。）

陈行之活动了一下手臂。感受着左手小臂传来阵阵的剧痛感。不由得皱眉道。

“有可能是因为训练时用了太大的重量，导致小臂受了伤。”

“所以训练还是要量力而为呀。并不能因为一时逞强而去上大重量。身边得有训练伙伴才可以小小的尝试一下。”

由于在这边没有什么朋友可以和他交流。所以他渐渐地习惯了自言自语。

摸了摸自己咕咕叫的肚子。陈行之洗漱了一下，便去他常去的兰州拉面馆吃点东西。

因为陈行之最近处于增肌期。所以需要摄入的营养比较多。饭量自然而然的也就增加了。

但是由于这边的物价比较高。陈行之想吃饱还是吃好，稍微有点困难。毕竟条件不允许。所以兰州拉面是一个不错的选择。少油少盐，而且还有不错的碳水。

“Winteriscoming.陈行之看着外面萧瑟的景象，模仿着健美届大佬大雷米说出他的经典句子。

陈行之的心情仿佛也被此刻景象所影响。这两年他们一家过的并不是很好。父亲做生意破产被迫欠下一大笔债。母亲丢掉了工作。家里的老人身体还不是很好。两位老人接连住院。弄得陈行之干什么的心情都没有了。

但是也让陈行之明白了一个道理。人的一生并不漫长。为何不趁自己有能力的时候去搏一搏呢？毕竟现在的情况。再糟糕又能糟糕到哪里去呢？

他是一个三分钟热度的人。很少有能坚持下来的事情。但是健身却算一个。

他很喜欢一句话。“每个人都是伊卡洛斯。都有各自想要去追逐的太阳。”而陈行之所想追逐的“太阳”就是竞技健美。

他拼命的工作，拼命的攒钱。只要是正规渠道能挣到的钱。他都会去尝试一番。只为了他的家和他的梦。

在他的人生中，家人永远排第一。而排第二的就是健身。所以她从今天开始下定决心要结束最近这颓废的生活。

好好锻炼，好好工作。早睡早起。正常作息，规律饮食，再不熬夜。

陈行之本身是一个瘦瘦弱弱的小男孩，而健身的初衷。也仅仅是因为不想再受到其他同学的欺负。他想变得强壮，仅此而已。

刚开始健身，增肌效果一般是十分明显的。但是也得进行系统化的训练。每一个部位的肌肉都有许多不同的训练动作和训练规划。

许多人在踏进健身房之后。这个器械玩一玩，那个动作练一练。第二天感觉全身酸痛无力。想着休息休息，再进健身房。结果这一休息就不知道休息到哪里去了。

好不容易缓和过来了。又去健身房瞎胡练了一通。又是休息很久。再来一次。心情好了就来，心情不好就不来。这是健身的大忌。

办了一张昂贵的健身房年卡。但是一年只来了不超过20次。这不是纯纯浪费钱吗？

陈行之上半年在强化腿部。所以他的训练计划是每隔一天都会练一次腿。而现在是下半年，计划则是加强上半身。

所以陈行之的计划是

周一主要强化背阔肌

周二主要强化上胸

周三主要强化肩前束和中束

周四主要强化肱二头肌和肱三头肌

周五主要强化背部的大小圆肌和冈下肌

周六主要强化下胸和胸外延

周天主要强化肩后束和腿部

毕竟腿部是男人必须练得部位，俗话说得好，一天不练腿，迟早得yw。

正好今天是周一。陈行之打算重新恢复训练计划。

“这天气变化也太大了。头两天还20多度。怎么今天就十多度了？”

作为北方人的陈行之一点也不习惯南方的气候。

很快便到了健身房。陈行之稍作休息了一会儿。毕竟刚吃完饭哪里能剧烈运动呢？

首先开始热身。训练前一定要将肩部稍微活动活动热一热。这样在做一些动作的时候，肩部的限制不会那么的明显。也不容易造成肩部的受伤以及动作做的不规范。

陈行之一般用弹力带热身。向后拉开做到肩部十分的酸胀无比就可以了。

友情提示：健身前一定要积极的去热身，做好充足准备后，方可进行训练。如果不进行充足的热身的话，有可能会造成不必要的受伤。