乾坤道易 第五十七章练胸

高雄导师看着行动自如的道易，哪里像是昨天刚练完腿的样子。

难道自己昨天给的源力精华那么神奇？也不对呀就算再怎么有效果也不可能恢复得这么快呀！高雄导师便疑惑的问道：“你是怎么恢复得这么快的？”

道易知道高雄导师不会害他便将涂源力精华的事和跟泰御导师去导师食堂吃饭的事如实回答给了高雄导师。

高雄导师听道易这么一说也惊叹了自己在导师里已经是出了名的大胃王！毕竟自己这一身肉每天都需要补充那么多的肉，才能维持这身材给自己身体提供这么充足的能量。

虽然道易能吃的量到他自己吃的三分一，可是回想道易还只是个六岁的孩子那他这食量可就太惊人太恐怖了！说他是人形饕餮也不为过！

高雄导师看着道易着小身板再看看他那小肚子，你确定你肚子不是乾坤布袋？这么能装！

高雄导师笑咪咪看着道易像是有什么阴谋一样说道：“既然吃饱了，那我们开始训练吧！”

被高雄导师这么一看道易感觉到自己浑身发颤毛鸡皮疙瘩都要冒出来了，但是还是跟着高雄导师走进了他健身器械的房间。

高雄导师走到一个卧推架边说道：今天我教你怎么练胸！”说着高雄导师脱下他的衣服露出那比道易头还大的胸肌解释道：“我先跟你说一下练胸肌那我们就必须早知道胸肌的机构，胸肌的肌肉分为：上胸肌，中胸肌，下胸肌。”一边说还一边指着自己的胸肌上下比划。

随即高雄导师躺在平板杠铃卧推凳子上，双手找到合适的距离位置抓住二十源重力的杠铃两边，给道易演示起来。

泰御导师一边演示一边说道：“但这个动作不仅仅是将杠铃举起那么简单，要注意到很多动作细节，才能最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。”

“杠铃平板卧推需要注意的四大细节：第一点：肩胛骨夹紧，第二点：手腕保持中立位，第三点：手肘略低肩，第四点：腰椎保持正常弯曲。”一边说高雄导师一边动了动所说的部位让道易注意这个部位如何做才是正确的。

高雄导师调整好细节后便开始推起杠铃只见杠铃在胸口的位置平缓的一上一下，一口气做了三十个。便站起来：“来该你来试试了。”

道易看看了心里想着：“这不是简简单单？”呲溜一下就躺在了平板杠铃卧推的椅子上。一旁看着道易的高雄导师笑了笑他知道道易很快就是尝到苦头。

道易有模有样的学着高雄导师的动作，先找到两边合适对称的距离，抓住两端，出杠！

当杠铃下落的时候…道易就感觉不对劲了虽然和昨天一样都是二十源重力的杠铃杆，但是大腿能承受可不代表手臂能够承受控制，因为他发现他的手居然控制不住杠铃，出杠的时候一股压力从手心一直蔓延到肩膀处，而且抓住杠铃的双手像是不受控制不听使唤一样颤颤巍巍的晃动着。

直到杠铃下落道胸口，毕竟是二十源重力的压力压在道易身上，然后深吸一口气憋红着脸双手一用力手臂肌肉绷紧，又颤颤巍巍的将二十源重力的杠铃杆推了起来。

可是道易依旧是那么一如既往的倔强，继续死死抓住杠铃继续放下来至胸口处，憋劲全力继续推了起来。

“三…四…五……十四…”

就这样倔强的道易推到了第十五个的时候，道易终于放弃将二十源重力的杠铃放回到杠铃卧推架上。

高雄导师鼓了鼓掌说道：“从头到位你都没有做对过一个标准的卧推动作，但是你知道为什么我没叫你停下来吗？”

已经稍微有些气喘的道易摇摇头说道：“对不起道易导师，恕我无知我不知道。”

“因为对于健身来说，只要在不受伤的情况下，练好过不练的好过光说不做的，所以我没有打断你，当你继续下去也可以充分感受到一个错误的卧推是有多么的费劲。”高雄导师指导道。

道易点了点头，确实高雄导师说得十分有道理，练好过不练。

高雄导师抬了抬头示意道：“好了，你继续躺下去我再指点指点下。”

道易躺下后高雄导师走到道易躺下来头的那边，也就是杠铃那边为了更好的辅助道易做到标准的动作。

高雄导师双手伸到杠铃杆下方做好保护的姿势说道：“好了你现在把手放在杠铃杆合适自己的位置先将杠铃杆推出来。”道易深呼吸一口气双手找好位置抓起杠铃杆。

正当道易要推出来的时候，自己的两只小手手腕处就被高雄导师抓住“停，我前面说过了手腕要发力然后保持中立位，你这样手腕不固定锁死手腕会很容易受伤。”道易根据高雄导师的指导一下子调节好了手腕。

深深吐出一口气，将杠铃推出。推出来后道易的肩膀被高雄导师按了下去，因为泰御推起杠铃借用了肩关节的力量。

当肩膀被按下去那一刻，道易顿感压力，特别是胸肌部位压力巨增！然后高雄导师喊道：“先尝试做一个，下！”果然当手腕固定住以及肩膀固定住的时候杠铃杠明显的没有第一次晃动得那么厉害，但是仔细一看还有有轻微的晃动。

高雄导师再次指导道：“核心腹肌要绷紧！杠铃下到胸口的时候深吸一口气！起来的时候慢慢将起吐出来！”

道易下意识使用腹式呼吸法绷紧腹肌果然杠铃杆一点都不晃了！当杠铃放至胸口的时候道易感觉到胸肌像是被扯开拉伸开般一样，道易才自己第一次自己盲目卧推根本没练到点上！

起！道易将杠铃推起的时候明显感觉到原本被拉伸开的胸肌，随着推起高度慢慢变高胸肌肌肉也聚拢收缩非常明显感受到胸肌肌肉充满了血液的泵感，泵感十足！