乾坤道易 第四十四章练腿

“先不要着急，锻炼之前，我先问问你，你认为人体最重要的肌肉是分别是哪几个部位，好好思考下再回答我。”高雄导师提出问题道。

“嗯……”道易一手撑的脑袋，站在那里一动不动。时而皱眉头，时而歪着头，望着这天花板眼珠一动不动，时而舔着那发干的双唇，又抿着唇，正在思考的时候。

道易望了望高雄导师似有所悟一边看着高雄道易一边说道：“手臂肌肉，胸肌，大腿，腹肌……对不起高雄导师我能想到的就只有这些了。”

“已经很不错了人体其实最重要的有七大肌群，你第一点是腿部肌群也是最重要的肌肉。知道为什么是最重要的肌群吗？”高雄导师体提问道。

“因为我们从出生到会开始走路那一刻，每一天只要不是休息的时候都需要大腿行走。”道易思索片刻便回答道。

“没错，所有跑、走、蹲、站的一切活动，样样行为都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人们做特别的训练，所以都是活动使用，但是腿部的肌肉面积是占全身大部分面积。有些专门锻炼腿法和腿部肌肉的人，通过腿部爆发力便可起到一击致命的效果。”

高雄导师说着说着还把裤腿撩起来，不看不知道一看吓一跳平时常在裤子里的大腿原来那么粗，道易感觉到自己两只手都可能抱不过来高雄导师的大腿，高雄导师的大腿上那爆炸性的肌肉简直如同巨石一般，清晰的肌肉块，硬朗的肌肉线条。

“那我们第一天先来练腿，先来热身，我再示范几个练腿的动作。”

高雄导师带着道易开始热身了起来，随后来到一个铁架子面前“这是深蹲架，第一个动作是最基础的练腿动作也是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习下面我来演示给你看先教你徒手深蹲。”高雄导师走进深蹲架内。

只见高雄导师双脚打开与肩同宽，双脚外八分开，腰背挺直，核心收紧，双臂下垂臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍低后起身还原，下蹲时双臂前平举，起身时双臂还原。

“这还不简单这不就是简单的下蹲吗？高雄导师你看我的绝对给你一比一还原。”道易说完便在原地开始蹲了起来还连续多蹲了几个。

“停！”只见道易蹲到底的时候高雄导师叫停了动作。

“面前有块落地镜子，你仔细看看我和你的区别在哪。”高雄导师用正确的深蹲姿势蹲了下来。

看着面前变大的落地镜道易发现自己蹲下时候背是弯腰的感觉挺直的腰杆，挺直后只感觉一阵重心不稳，有些许摇晃。

“深蹲要注意：抬头，弓背，屁股眨眼，撅屁股和踮脚尖，膝盖内扣，等五个问题。”高雄导师一边说一边用自己的手摆动道易的身躯矫正姿势

“深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯，在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。”高雄导师用手轻微的梁正了道易抬头的毛病。

然后伸出手顶了顶道易的腰部：“正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰部挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。”

“最致命的一点也是绝大多数人都会犯的错屁股眨眼，你重新蹲一次仔细看看。”

道易站了起来经过高雄导师的指点有模有样的从新做起了深蹲，目视前方腰背挺直下蹲。当道易要蹲到最底部的时候。“停！你看看最后那一瞬间你眨眼了。”

“眨眼？我没眨眼睛呀。”道易疑惑的说道。

“我说的眨眼是一个比喻词，你看在你最后蹲下去的那一瞬间，你的腰尾椎整个屁股没有保持直上直下不动，而是从直的变成了弯的一下子收了进去。我给你看看屁股眨眼”。说完高雄导师便稍微放松的蹲了下去。

只见高雄导师深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动。

道易看着镜子的自己重新蹲了下去确实发现了自己有这一问题。

道易还没开口提问高雄导师便指着道易的腰部和腹肌“这是腰腹，腹肌就是我们所称呼的核心力量，腰腹特别是腹肌要绷紧。你绷紧腹肌试试再蹲一次，因为如果眨眼的话很容易导致腰椎受力受伤。”

果然在道易没有绷紧腹肌的时候臀部有个小幅度上下移动，当绷紧腹肌从新蹲的时候马上好了直上直下的。

“啪！”的一声响彻健身房，道易整个人捂着屁股窜了起来。

“不能撅屁股！在起身过程中，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股用力，如果是这样会导致上半身前倾，而重心前移从而踮脚尖。另外踮脚尖的原因还在于，踝关节柔韧性不足使活动受限；臀大肌紧张髋关节活动度受限；核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。从新来过不能撅屁股踮脚尖。”高雄导师严肃的说道。

“是我知道了！”道易一边回答一边从新深蹲下去，目视前方腰背挺直核心收紧不撅屁股。

“非常的不错，已经十分的标准了，后面还要注意膝盖不能内扣，在深蹲过程中，需要保持膝关节与脚尖方向一致，不然会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。”